躲在蚊子后面的大象完

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【需要电子书、电商视频课程，135~6732~9689】 《躲在蚊子后面的大象》是德国心理学家恩斯特·弗里德·哈尼希（Ernstfried Hanisch）和艾娃·温德勒（Eva Wunderer）的著作。这本书的精华内容总结如下： 核心观点： 看起来像蚊子一样小的事，背后的情绪却可能如大象一般大。作者认为真正引发情绪波动的并非表面的小事（蚊子），而是其背后隐藏的深层心理需求和渴望（大象）。 主要内容： 1. 介绍蚊子和大象：通过一些小事例，如无端指责、车辆未受损却产生情绪、为袜子烦恼、假期坏心情等，阐述小事造成的压力。指出一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象，分析了看得见的原因和隐藏的原因，以及个人化处理模式如何使蚊子变成大象，还提到夫妻矛盾的例子。 2. 搜寻隐藏的大象：强调满足基本需求是正向发展的基石，介绍了从安全感到自主决定的需求层次。说明需求受挫会产生大象般的后果，提出 MEA 公式（蚊子、大象和情绪激动的关系），并列举了七种典型的大象，如“我害怕失去呵护”“我没有受到尊重”“我无法划定自己的界限”“我渴望得到重视和尊重”“我感到格格不入”“我总是不得不退让”“没有人在乎我”等。 3. 追踪痕迹以了解自身基本需求：探讨生活质量的意义以及在生活中真正需要的东西，包括稳定的人际关系、被重视和受关注、平等待遇和公平、情欲和性欲、安全感、好奇心、独立自主等。读者可通过需求清单检查对自己生活的满意度，以及时间和精力的分配情况，对比期望与现实。 4. 找出属于自己的大象：提供了六种途径来找出通往大象的途径，分别是蚊子（对导致情绪的原因进行提问）、激动情绪（对难以解释的情绪进行提问）、痛点（自己的某种需求受到损害）、自我保护程序（情绪爆发时采取的行为）、自我形象与他人形象、生活经历。 5. 重获内心平衡的途径：要重视基本需求，用适当的解决方式取代过去的自我保护程序，检查根深蒂固的观念，找到更好的解决方案。同时，要正确看待自己和他人，意识到自己的长处并充分利用，

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